Ländryggsprogrammet
Syftet med programmet är att minska smärta och stelhet i ländryggen.
Programmet
Programmet löper över 4 veckor
Passen
I programmet kommer du träna 5 gånger i veckan.
Utrustning
Gummiband, 2-3 olika med olika styrka
Niklas berättar lite om ländryggsprogrammet
Varför får man Ländryggssmärta?
Ländryggssmärta får vi av många olika anledningar och det är multipla faktorer som påverkar hur pass ont du har eller inte har. Det är väldigt vanligt och näst intill alltid ofarligt, det finns några symtom som du bör söka akut vård för och dessa radar jag upp här:
- Smärta i samband med trauma
- Feber i samband med smärta
- Domningar/smärta/svaghet/stickningar ner i fötterna
- Problem med att kissa/bajsa
- Domningar kring könsorgan
- Associerad smärta i mage och bröstkorg
- Ingen förbättring av ryggsmärta efter 2 veckor
I de allra flesta fallen har man inte dessa symtom, vanligaste symtomet i kombination med ryggsmärta skulle jag säga är strålningar ner i benen som stannar vid knähöjd. Viktigt är att du inte är rädd för smärtan eller känner oro, det är som sagt oftast helt ofarligt och oro samt rädsla förstärker ofta smärtupplevelsen
Vad Behöver man för utrusning?
För att kunna utföra detta program så behöver du gummiband, 2 eller 3 olika med olika styrka. Om bandet är som en läng remsa eller har handtag spelar ingen rol
Om Programmet
Detta program löper över 4 veckor och innehåller 5 pass i veckan. Syftet med programmet är att minska smärta och stelhet i ländryggen. Passen innehåller en blandning mellan olika styrkeövningar och rörlighetsövningar som man kombinerar.
I detta program ingår:
- Teknikgenomgång av varje övning som är videobaserad
- Information om ländryggssmärta som är videobaserad
- Ett program att enkelt följa genom enkla instruktioner
- Övningar du kan göra hemma
- Styrkeövningar och rörlighetsövningar
- 4 veckors program
Detta program ska inte ses som rehabilitering för skada i ländryggen utan riktar sig till personer med smärta och stelhet som inte är orsakat av skada
Har du frågor?
Fattas det information som du söker? Skriv gärna till oss så svarar vi så snabbt vi kan.
