Starkare Ben & Friskare Knän
Det finns många olika aktiviteter som ställer lite krav på dina knän och benmuskler, allt från långa vandringar till en vecka i skidbacken. Vill man skaffa sig bra förutsättningar för sånna aktiviteter så är det bra att se till att man har starka ben och friska knän!
Programmet
Programmet löper över 8 veckor
Passen
I programmet kommer du träna 3 gånger i veckan.
Utrustning
Lämpar sig bäst på gymmet, har du vikter hemma funkar det också.
Niklas Berättar Lite Mer Om Programmet
Vad är detta för program?
Det finns många olika aktiviteter som ställer lite krav på dina knän och benmuskler, allt från långa vandringar till en vecka i skidbacken. Vill man skaffa sig bra förutsättningar för sånna aktiviteter så är det bra att se till att man har starka ben och friska knän!
Detta är ett program på 8 veckor som syftar till att bygga starka ben och friska knän. Vad menar jag då med friska knän? Jo ett friskt knä är ett knä som tåls att användas och vill man ha knän som tål så måste man ha starka ben.
Hur funkar det?
Detta program lämpar sig helt klart bäst för gym, detta för att man kommer behöva använda vikter. Det kan man mycket väl ha hemma också vilket då inte gör att det blir ett problem. Många övningar kan man då anpassa för dom vikterna man har hemma med det pratar jag mer om i övningsbeskrivningarna.
Är detta ett program för dig med skador eller smärta i knäna? Kanske, det är ju inte säkert att dessa övningar är smärtsamma för just dina knän. Men skulle det vara så är det ofta helt okej med lite smärta som man upplever som hanterbar.
Programmet är uppdelat i 2 st 4 veckors perioder. Det är 3 pass i veckan där 2 pass är rena styrkepass och 1 pass är mer fokuserat på lätt aktivitet och rörlighet.
I detta program:
- 8 veckors träningsprogram
- Styrka för benen
- Knän som tål mer belastning
- Träning med gymutrustning
- Tydliga videoinstruktioner
Har du frågor?
Fattas det information som du söker? Skriv gärna till oss så svarar vi så snabbt vi kan.
